당신의 번아웃 증후군 셀프 테스트

 

다음 15개 문항에 대해 

매우 그렇다(5점), 자주 그렇다(4점), 가끔 그렇다(3점), 보통 그렇지 않다(2점), 전혀 그렇지 않다(1점) 

나눠 1점부터 5점까지 점수를 매긴다. 

 

점수 합계가 

ㆍ18점 미만이라면 정상이고, 

ㆍ19~32점은 번아웃 증상이 미미한 수준, 

ㆍ33~49점은 번아웃이 발생할 가능성이 있는 단계,

ㆍ50점이 넘으면 번아웃 증상이 뚜렷한 상태고, 

ㆍ60점이 넘으면 전문가의 도움이 필요하다.

 

1. 신체적·정신적으로 완전히 지쳤다.
2. 직장 생활에 대해 부정적 생각이 든다.
3. 자주 화를 내고 공감 능력이 떨어졌다.
4. 사소한 일로 쉽게 짜증이 난다.
5. 직장에서 무시당한다고 느낀다.
6. 주변에 터놓고 대화할 사람이 없다.
7. 기대보다 좋은 성과를 내지 못하고 있다.
8. 잘해야 한다는 압박감에 시달린다.
9. 직장에서 내가 원하는 것을 얻지 못하고 있다.
10. 나와 잘 안 맞는 일을 하거나 어울리지 않는 조직에 있다.
11. 나의 업무에 불만이 크다.
12. 사내 정치, 수직적 문화가 업무 능력을 저하시킨다.
13. 주어진 일이 소화할 수 있는 수준보다 많다.
14. 좋은 성과를 내기에 충분한 시간이 주어지지 않았다.
15. 업무 계획을 짤 시간이 충분하지 않다.

 

〈자료: Mind Tools〉